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Saiba como se prevenir da vaga de calor - As recomendações da DGS
⌚ 31.07.2018

O Verão este ano chega mais tarde mas traz alertas por causa do calor.

Com temperaturas a chegar aos 40º a partir de amanhã, os cuidados devem ser redobrados e por isso a Direção Regional de Saúde (DGS) juntou uma lista com algumas recomendações:

- Mantenha-se hidratado
- Mantenha-se protegido do calor
- Mantenha a casa fresca
- Mantenha-se atento e proteja-se se tiver algum problema de saúde
- Mantenha-se em contacto e atento aos outros 

Entre as principais principais recomendações a DGS destaca ainda seis grupos de risco: crianças nos primeiros anos de vida; pessoas com 65 ou mais anos; portadores de doenças crónicas; pessoas que desenvolvem atividade no exterior, expostos ao sol e/ou ao calor; praticantes de atividade física; e pessoas isoladas e em carência económica e social.

As crianças nos primeiros anos de vida devem usar roupas leves, soltas e de cor clara, além de um chapéu quando estiverem ao ar livre; consumo de água com mais frequência do que o habitual; evitar a exposição direta ao sol entre as 11h00 e as 17h00; colocar protetor solar antes de sair de casa; nunca deixar bebés ou crianças dentro de um carro estacionado, mesmo que por pouco tempo; consultar um médico no caso de febre ou diarreia e obter assistência médica imediata em caso de suores intensos; fraqueza; pele fria, pegajosa e pálida; pulsação acelerada e fraca; vómitos ou náuseas e desmaio.

Para as pessoas com 65 ou mais anos é essencial beber água mesmo quando não se tem sede; permanecer em ambientes frescos ou com ar condicionado; evitar a exposição direta ao sol; usar roupas leves, soltas, de cor clara, tal como um chapéu e protetor solar; tomar um duche com água morna no período de maior calor; fazer refeições leves e comer mais vezes ao dia; evitar a utilização de forno ou outros eletrodomésticos que possam aquecer a casa; consultar o médico em caso de doença crónica ou se estiver a fazer uma dieta com pouco sal e restrição de líquidos.

Os portadores de doenças crónicas devem beber água mesmo quando não estiverem com sede; permanecer em locais frescos ou com ar condicionado; evitar a exposição direta ao sol; usar roupas leves, soltas, de cor clara, além de um chapéu e protetor solar; usar menos roupa na cama, sobretudo nos casos de pessoas acamadas ou de fraca mobilidade; tomar banho de água morna nas horas mais quentes; evitar usar o forno ou outros eletrodomésticos que possam aquecer a casa; procurar cuidados médicos de forma imediata caso tenham algum sinal ou sintoma associado ao calor; guardar os seus medicamentos em locais onde as temperaturas não são elevadas.

Já para quem trabalha no exterior, exposto ao sol e o calor, a DGS recomenda que bebam água frequentemente; que não bebam líquidos açucarados ou bebidas alcoólicas; que usem equipamento leve e protetor solar; que aproveitem as pausas para arrefecer, se possível onde houver ar condicionado e que procurem ajuda médica caso alguém se sinta mal no local de trabalho.

Aos praticantes de atividade física, recomenda-se que comecem e terminem a atividade física de forma lenta e gradual; devem evitar as horas de maior exposição solar, entre as 11h00 e as 17h00; beber muita água antes, durante e depois da atividade física e que, no caso de muita transpiração, tomem uma bebida com eletrólitos; evitar consumir líquidos com muito açúcar; parar de imediato se sentirem fraqueza ou sensação de desmaio.

Saiba tudo no site da Direção-Geral de Saúde.

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